UZMAN UYARIYOR: BAHAR YORGUNLUĞUYLA NASIL BAŞA ÇIKILABİLİR?
İstanbul Arel Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, bahar mevsiminin gelmesiyle artan yorgunluk şikayetlerine ilişkin önemli açıklamalarda bulundu. Bahar yorgunluğunun, özellikle kış mevsiminden bahara geçiş sürecinde görülen fiziksel ve ruhsal bir adaptasyon sorunu olduğunu belirten Bektaş, bu durumun vücudun yeni mevsim koşullarına uyum sağlama sürecinde yaşanan geçici bir dengesizlik olarak değerlendirilebileceğini ifade etti.
Bahar yorgunluğuna neden olan faktörler nelerdir?
Dr. Bektaş, hormonlardaki değişimler, sıcaklık dalgalanmaları, atmosfer basıncı ve nem oranındaki artışlar ile birlikte polen yoğunluğunun bahar yorgunluğunun başlıca nedenleri arasında yer aldığını söyledi. Özellikle serotonin ve melatonin hormonlarındaki dengesizliklerin uyku kalitesini bozarak enerji düşüklüğüne yol açabildiğini vurguladı.
Bahar yorgunluğunun belirtileri nelerdir?
Mevsim geçişlerinin ilk 2-4 haftasında belirtilerin daha belirgin hale gelebileceğini belirten Bektaş, yorgunluk, halsizlik, isteksizlik, uykuya meyil, baş ağrısı ve odaklanma sorunları gibi semptomların sıkça görüldüğünü aktardı. Bu süreçte alınacak basit önlemlerle şikayetlerin hafifletilebileceğini ifade etti.
Beslenme bahar yorgunluğuna karşı neden önemli?
Dr. Bektaş, antioksidan bakımından zengin gıdaların serbest radikallerle savaşarak iltihabı azalttığını ve böylece enerji seviyesini artırdığını belirtti. Ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin de hem iltihap giderici etkisi hem de beyin fonksiyonlarını destekleyici özelliğiyle beslenmede önemli bir rol oynadığını ifade etti.
Hangi yaşam alışkanlıkları yorgunluğu azaltabilir?
Bahar yorgunluğuna karşı alınabilecek etkili önlemler arasında düzenli uyku, egzersiz, stres yönetimi ve yeterli su tüketimi yer alıyor.
Düzenli uyku: Günde 7-8 saat kaliteli uyku, melatonin hormonunun dengeli salgılanmasını sağlayarak vücudun yenilenmesini destekliyor.
Hafif egzersiz: Yoga, yüzme ve yürüyüş gibi aktiviteler endorfin salgısını artırarak enerji seviyesini yükseltiyor.
Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri veya kişiye iyi gelen hobiler zihinsel dinginlik sağlıyor.
Su tüketimi: Günlük 2,5-3 litre su içmek, toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak metabolizmayı canlandırıyor.
Alerjenlerden korunma: Polen yoğunluğunun arttığı dönemlerde dışarı çıkmamak, eve dönünce kıyafet değiştirmek ve hava temizleyici kullanmak etkili olabilir.
Ne zaman doktora başvurmak gerekir?
Dr. Bektaş, bahar yorgunluğunun genellikle geçici olduğunu ancak 4-6 haftadan uzun süren şikayetlerin ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabileceğine dikkat çekti. Bu tür durumlarda hekime başvurulması gerektiğini belirterek, “Kan testleriyle demir, B12, D vitamini ve tiroit hormon seviyeleri kontrol edilmelidir” uyarısında bulundu.
