Ramazan ayında oruç tutanlar için susuzluğu önlemek ve tokluk hissini sağlamak önemlidir. İşte bu konuda dikkate alınabilecek bazı önlemler ve sahurda tercih edilebilecek besinler:
Sahurda Bol Su İçmek: Sahurda bol su içmek, gün boyunca susuzluğu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca içerisinde elektrolit bulunan meyve suları veya ayran gibi sıvı gıdalar da tercih edilebilir.
Lifli Gıdalar Tüketmek: İftar ile sahur arasındaki süreçte lifli gıdalar tüketmek önemlidir. Lifli gıdalar midede daha uzun süre tokluk hissi sağlar ve susuzluğu geciktirir. Bu gıdalara örnek olarak yulaf, tam tahıllı ekmek, meyve ve sebzeler verilebilir.
Kafeinli İçeceklerden Uzak Durmak: Kafeinli içeceklerin susuzluğu arttırdığı bilinmektedir. Bu nedenle kahve, çay gibi içeceklerden uzak durmak önemlidir.
Serin Ortamlarda Bulunmak: Oruçlu iken susuzluğu azaltmak için öğle saatlerinde direkt güneş ile temas etmekten kaçınılmalı ve serin ortamlarda bulunulmalıdır. Ayrıca ağır işlerden ve egzersizlerden uzak durmak da önemlidir.
Sahurda Hafif ve Doyurucu Yiyecekler Tüketmek: Sahurda süt, yoğurt, yumurta gibi içi ferahlatan ve kalsiyumu dengeleyen ürünler tercih edilebilir. Az tuzlu peynir, söğüş sebze, ceviz, fındık gibi hafif ve doyurucu yiyecekler de susuzluğu önlemeye yardımcı olabilir.
Su Tüketim Miktarı: İftarla sahur arasındaki süreçte ortalama olarak 10 bardak su tüketilmesi önerilir. Ancak suyu tek başına tüketmekte zorlananlar nane veya limon gibi aromalarla tatlandırabilirler.
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenme, oruç tutanların susuzluğu azaltmasına ve enerjik kalmalarına yardımcı olur. Yukarıda belirtilen önerileri dikkate alarak, susuzluğu önleyen ve tokluk hissi veren besinleri sahur sofralarınıza dahil edebilirsiniz.
