KADINLARA HANGİ SÜPER GIDALAR İYİ GELİYOR?
Kadın sağlığını destekleyen besinler, yaşa ve yaşam evresine göre farklılık gösteriyor. Ancak bazı gıdalar, içerdikleri vitamin, mineral ve özel bileşenlerle kadınların genel sağlığını korumada ve hastalıklara karşı direnç kazandırmada öne çıkıyor. İşte kadınlara iyi gelen 16 süper gıda...
EDAMAME NEDEN MENOPUZDA ÖNERİLİYOR?
Olgunlaşmamış soya fasulyesi olan edamame, içeriğindeki izoflavonlar sayesinde östrojen benzeri etkiler gösteriyor. Bu da özellikle menopoz döneminde yaşanan sıcak basmaları gibi semptomların hafiflemesine katkı sağlıyor. Aynı zamanda lif ve sağlıklı yağlar açısından da zengin.
KEMİK SAĞLIĞI İÇİN HANGİ SEBZELER TÜKETİLMELİ?
Lahana ve kuşkonmaz, yüksek oranda K vitamini içeriyor. Bu vitamin, kalsiyum ve D vitamini ile birlikte çalışarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı oluyor. Kuşkonmaz ayrıca doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan folat açısından da zengin.
KALP SAĞLIĞINI KORUMADA HANGİ BESİNLER ÖNE ÇIKIYOR?
Kuru fasulye ve greyfurt, kalp dostu süper gıdalar arasında yer alıyor. Lif ve protein bakımından zengin olan kuru fasulye, tansiyonu dengeleyebilir. Greyfurt ise flavonoidlerle kalp sağlığını desteklerken, düşük şeker oranı ile dikkat çekiyor. Ancak bazı ilaçlarla etkileşime girebildiğinden doktor önerisiyle tüketilmesi gerekiyor.
BEYİN VE CİLT SAĞLIĞI İÇİN HANGİ MEYVELER TÜKETİLMELİ?
Orman meyveleri, kiraz ve papaya antioksidan açısından zengin meyveler arasında. Bu meyveler yaşla birlikte azalan beyin fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olurken, C vitamini ile kolajen üretimini destekleyerek cilt sağlığını da olumlu yönde etkiliyor.
KALSİYUM VE OMEGA-3 İHTİYACI NASIL KARŞILANABİLİR?
Sade ve az yağlı yoğurt, kalsiyum ihtiyacını karşılamak için ideal bir gıdadır. Sardalye ise hem D vitamini hem de omega-3 bakımından zengindir. Üstelik düşük cıva içeriği sayesinde hamile kadınlar için de güvenli bir tercih sunar.
KANSER RİSKİNİ AZALTAN GIDALAR HANGİLERİDİR?
Keten tohumu, ceviz ve avokado gibi besinler, içerdikleri lignan, sağlıklı yağ ve antioksidanlarla meme kanseri dahil bazı kanser türlerine karşı koruma sağlar. Özellikle keten tohumu, östrojen benzeri etkisiyle dikkat çeker.
HAMİLELİKTE VE EMZİRMEDE HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMELİ?
Tatlı patates ve ıspanak, folat, demir ve beta karoten gibi maddeler bakımından zengindir. Bu maddeler, hem anne hem de bebek sağlığı açısından kritik öneme sahiptir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve gelişim sürecine katkıda bulunur.
DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI HANGİ ET TÜKETİLMELİDİR?
Sığır karaciğeri ve yağsız sığır eti, yüksek oranda demir içerir. Kadınlar erkeklere oranla daha fazla demir ihtiyacı duyar. Ancak kırmızı et tüketiminde aşırıya kaçılmaması önerilir. Zira aşırı tüketim rahim miyomu gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu süper gıdalar, kadınların farklı yaş ve yaşam dönemlerinde ihtiyaç duydukları besin öğelerini sağlayarak hem koruyucu hem de destekleyici bir etki sunuyor.
