Hamile kalmak isteyen kadınlar için beslenme, bu süreçte en önemli faktörlerden biridir. Doğru besinleri tüketmek, hormonal dengeyi sağlayarak ve üreme sağlığını destekleyerek hamile kalma şansını artırabilir.
ÇOCUK SAHİBİ OLMAK İÇİN HANGİ BESİNLER YENMELİ?
Kuruyemişler
Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler Omega 3 bakımından zengindir ve hamile kalmayı kolaylaştırır. Ayrıca çinko açısından da zengin olan kuruyemişler, protein kaynağıdır.
Yumurta
Protein kaynağı olan yumurta, D vitamini, folik asit ve kolin gibi önemli besin öğeleri içerir. Bu nedenle her gün bir adet tüketilmesi önerilir.
Sarımsak
Antioksidanlar içeren ve selenyum açısından zengin olan sarımsak, yumurtlamanın düzenli olmasını ve yumurta kalitesinin artmasını sağlar.
Süt ve Süt Ürünleri
Çinko eksikliği, yumurta oluşumunu yavaşlatarak hamile kalma şansını düşürebilir. Süt, yoğurt ve peynir çinko eksikliğini giderebilir. Kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt ürünleri aynı zamanda probiyotik bakteriler de içerir.
Muz
Muz, inozitol içerir. Bu bileşen, yumurta üretimini destekler, androjen hormonlarının üretimini baskılar ve polikistik over sendromunu hafifletir.
Balık
Yağlı balıklar D vitamini, A vitamini ve selenyum açısından zengindir. Ayrıca Omega 3 açısından da zengin olan balıklar, yumurta kalitesinde ve embriyonun tutunmasında önemli rol oynar. Uskumru, sardalya, hamsi, alabalık ve somon gibi balıklar haftada 2 kez tüketilebilir.
Yeşil Sebzeler
Ispanak, karalahana, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve marul gibi yeşil sebzeler, hamile kalmayı kolaylaştırır. Ispanak demir ve folat açısından zenginken, brokoli kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Bu sebzeleri besin değerini kaybetmemesi için çiğ veya buharda haşlanmış olarak tüketmek önemlidir.
Tahıl ve Baklagiller: Fasulye, mercimek, zenginleştirilmiş tahıllar, uzun taneli pirinç ve tam tahıllar demir içeren vejetaryen besinlerdir. Kırmızı et gibi hayvansal protein alımını bitkisel proteinle değiştirmek, yumurtlama kısırlığı riskini azaltabilir.
BU BESİNLERİ TÜKETENLER HAMİLE KALIYOR
Dengeli ve Çeşitli Beslenme: Hamilelik öncesi beslenmede et, süt ürünleri, balık, meyve ve sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar, bol lifli gıdalar mutlaka yer almalıdır.
Yeterli Su Tüketimi: Günde en az 2-3 litre su içilmelidir.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapılmalıdır.
Sağlıklı Kilo: Aşırı kilolu veya obez olmak hamile kalma şansını düşürebilir.
Alkol ve Sigaradan Uzak Durmak: Alkol ve sigara tüketimi hamile kalma şansını önemli ölçüde azaltır.
Folik Asit Takviyesi: Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında folik asit takviyesi yapılmalıdır.
HAMİLE KALMAK İÇİN UZMANLAR NE DİYOR?
Hamile kalmak isteyen kadınlara şu önerilerde bulunuyor: "Hamile kalmak için öncelikle sağlıklı bir kiloya sahip olmak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca sigara ve alkolden uzak durmak, stresi yönetmek ve uyku düzenine dikkat etmek de hamile kalma şansını artırır. Beslenme açısından ise dengeli ve çeşitli beslenmek, bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar tüketmek, protein alımına dikkat etmek ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Özellikle folik asit ve demir gibi besin öğeleri hamile kalma şansını artırmada önemli rol oynar."
