Fazla kilolardan kurtulmaya çalışanlar genellikle yağdan ziyade kas kaybıyla karşılaşabilirler. Kalori kısıtlı diyetlerde yeterli protein alınmazsa, vücut enerjiyi kaslardan karşılar ve bu da kas kaybına neden olabilir. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, sağlıklı kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken noktaları açıklıyor.
Doğru Beslenme Şart
Her bireyin farklı metabolik yapıları ve yaşam tarzları olduğundan, kişiye özel ve sürdürülebilir bir beslenme programı bulmak önemlidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, sağlıklı kilo kaybının yeterli protein tüketerek kas kütlesini koruyup yağdan vermek olduğunu vurguluyor.
İyi Karbonhidratlar Önemli
Yağ kaybının sağlanması için beslenmeden karbonhidratları tamamen çıkarmak doğru değildir. Turanlı, yulaf, bulgur, kinoa gibi iyi karbonhidratların lif, vitamin ve mineral içeriği açısından zengin olduğunu belirtiyor.
Düzenli Egzersiz Hayati
Diyetin egzersizle desteklenmesi, kaybedilen kilonun yağdan gelmesine yardımcı olurken, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini korur. Egzersiz programının uzmanlar tarafından planlanması önemlidir.
Önerilen Besinlere Yer Verin
Beslenme uzmanı, bazı besinlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Yeşil çay, acı biber, ananas gibi gıdaların metabolizma hızını artırdığını belirtiyor.
Uyku Düzenine Dikkat Edin
Yeterli uyku almak, büyüme hormonu salınımını etkileyerek kas yapısını korur. Uyku düzeni, hormonal dengenin sağlanması ve kilo verme sürecinin desteklenmesi açısından önemlidir.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Su, vücudun en temel ihtiyacıdır ve metabolizmanın düzenli çalışması için gereklidir. Turanlı, günde en az 10 bardak su içilmesinin önemini vurguluyor.
Sağlıklı kilo verme sürecinde dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir.
