Kuru incir faydaları sıralamasında sindirim sistemine sağladığı destek ilk sırada yer alabilir. İncir meyvesinin kurutulmuşu zengin lif içeriğiyle kabızlık sorununun giderilmesinde doğal bir çözüm sunabilir.
Bilimsel tanımıyla ficus carica olarak adlandırılan meyvenin içi küçük tohumlar dış kısmı ise mor ya da yeşil kabuktan oluşur. Taze olarak fazla dayanmadığı için kurutulmuşu reçel, komposto, atıştırmalık şeklinde yıl boyunca tüketilebilmektedir. Vitamin ve mineral içeriğiyle kuru incir faydaları kemik gelişiminden, kan şekeri düzenlenmesine kadar birçok yönde destekleyici etkilerini yansıtabilir.
Çözünebilir lif bakımından da zengin bir içeriğe sahip kuru incir tokluk hissinin sağlanmasında etkin rol oynayabilir. Sindirim sorunlarında, kabızlığın giderilmesinde aç karnına kuru incir yemenin faydalarından yararlanmak mümkündür. Meyvenin kurutulmuşu farklı işlevleriyle erkeklerin yanı sıra kuru incirin kadınlara faydalarıyla da birçok destekleyici potansiyel barındırır.
Kuru İncir Günlük Ne Kadar Tüketilmeli?
Yıl boyunca kuru formunda tüketilebilen incir meyvesinin kurusu yüksek miktarda şeker içerir. Bunun yanı sıra lif bakımından da oldukça zengin bir besindir. Ancak kuru incir faydalarından yararlanmak için günlük tüketim miktarına dikkat edilmelidir.
Bu noktada kahvaltılarda ya da ara öğünlerde atıştırmalık olarak iki üç adet miktarında tüketmek kuru incirin faydalı etkilerinden yararlanabilmek için yeterli olabilir.
Kuru İncir Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum, potasyum mineralleri başta olmak üzere antioksidanlar bakımından da değerli bir besin olan kuru incir aynı zamanda yüksek lif kaynağıdır. Bu özelliği dolayısıyla tokluk hissinin daha uzun süre yaşanmasına katkı sağlar. Diyet yapanlar için ara öğünlerde enerji ve lif kaynağı olarak ideal bir besin seçeneği olabilir.
Kuru incir faydaları kabızlık sorununun giderilmesinde oldukça etkin bir rol oynar. Sade olarak tüketilebileceği gibi zeytinyağı ya da süt ile kür halinde de kullanılabilir. Boğaz ağrısı, öksürük şikayetlerinin giderilmesinde kuru incir süt karışımı faydalarından yararlanılabilir.
Soğuk algınlığına bağlı şikayetlerde yüksek düzeyde iyileştirici etkileri bulunabilir. Bunun yanı sıra kuru incir süt karışımı faydaları ile sindirim sorunlarının giderilmesinde destekleyici rol oynayabilir. Kaynayan süt içerisine üç dört adet kuru incir ekleyerek bir miktar daha kaynatıp rondodan geçirerek kuru incir süt karışımı faydalarından yararlanabilmek mümkündür.
-İçerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkı sunabilir. Özellikle mevsim geçiş dönemlerinde zayıflayan bağışıklık sistemini destekleyici rolüyle de kuru incir faydalarını sağlayabilir.
-Sindirim sisteminde ortaya çıkan ve can sıkıcı durumların yaşanmasına neden olabilen kabızlık sorununun giderilmesinde kuru incir zeytinyağı kürü etkisini gösterir. Zengin lif içeriğiyle bağırsak hareketlerinin hızlanması yönünde etkisini sunabilir.
-Kan basıncını dengeleyici yönde etkileri bulunabilir.
-Ara öğünlerde, diyet sürecindekan şekerinindengelenmesine destek sağlamak için de kuru incir tüketilebilir.
-Kalsiyum içeriğiyle yetişkinlerin yanı sıra çocukların kemik sağlığı ve gelişimleri için de potansiyel faydaları bulunur.
-Hücre hasarına neden olabilen serbest radikalleri önleyerek hastalık oluşumlarına karşı koruyucu rol üstlenebilir. Bu özelliğiyle kanser oluşumunun önlenmesinde de faydalarını gösterebilir.
-Zengin potasyum içeriğiyle yüksek tansiyon sonucunda yaşanabilen kalp sorunlarının önlenmesi için destekleyici rol sunabilir.
-Solunum yolları rahatsızlıkları sonucu ortaya çıkan çeşitli semptomların giderilmesinde katkı sunabilir.Bronşithastalığı sonucu oluşan öksürük şikayetlerinin azaltılmasında da iyileştirici etkiler barındırabilir.
Kuru İncirin Kadınlara Faydaları
Kalsiyum, potasyum gibi mineraller ve antioksidanlar bakımından değerli bir besin olan kuru incirin kadınlara faydaları farklı yönlerde olabilir. Bu faydalar genel sağlık üzerinde etkilerini gösterebileceği gibi kadınların özel dönemlerine ilişkin de potansiyel etkiler barındırır.
-Yüksek lif içeriğiyle de öne çıkan kuru incir kadınlarda sıklıkla görülebilen kanser türlerinden meme kanserinden korunmada destek sağlayabilir.
-Kuru incirin kadınlara faydaları üreme sağlığı üzerinde de katkı sunabilir. Yumurta gelişiminde destekleyici rol üstlenerek hamilelik olasılığının arttırılmasında potansiyel etkilerini gösterebilir.
-Kadınların özel dönemlerinden olan menopoz sürecinde karşı karşıya kalabildikleri kemik erimesi sorunu için kalsiyum içeriğiyle takviye edici bir besin olarak da tüketilebilir. Kuru incir faydalarından yararlanabilmek için zeytinyağında bekletilerek kür şeklinde de kullanımı mümkündür.
-İçeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde cildin parlak ve canlı görünmesinde de destekleyici rol üstlenebilir.
Kuru İncirin Erkeklere Faydaları
Sağlık için geniş bir yelpazede olumlu katkılar sunan kuru incir faydalarıyla doğanın şifasını hissetmek mümkündür. 7’den 70’e farklı yaş gruplarında sağlığı koruyucu destekleyici etkiler sunan kuru incirin erkeklere faydaları ise cinsel sağlık ve üreme potansiyeli bakımından olumlu etkilerini gösterebilir.
Erkeklerde sperm kalitesini arttırma yönünde katkı sunabilen kuru incirin erkeklere faydaları üreme sağlığını destekleyici yönde de olabilir.
Kuru incirin sade olarak tüketiminin yanı sıra zeytinyağı ile karıştırılarak tüketilmesi de tercih edilebilir. Kuru incir zeytinyağı karışımı faydaları erkeklerde cinsel sağlığı güçlendirici yönde katkı sunabilir. İki besini karıştırarak kür şeklinde belirli bir süre tüketmek kuru incirin erkeklere faydalarını sperm kalitesini arttırma yönünde gösterebilir.
Aç Karnına Kuru İncir Yemenin Faydaları
Tepeden tırnağa vücut sağlığının korunmasında kuru incir faydaları ile geniş bir alanda etkilerini gösterir. Yüksek lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini düzenleme ve metabolizmayı hızlandırma yönünde destekleyici etkileri bulunur.
Günlük yaşamın getirdiği stres kaynakları, hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme can sıkıcı bir durum olan kabızlık sorununa yol açabilmektedir. Bu durumun önlenmesinde aç karnına kuru incir yemenin faydaları yüksek oranda katkı sunabilir.
Sabah aç karnına kuru incir yenilmesi ve üzerine bir bardak ılık su içilmesiyle kabızlık sorununun giderilmesinde etkisini gösterebilir. Sindirim sorunlarının giderilmesinde doğanın şifasını sunan besinin kür olarak tüketimiyle de kuru incir zeytinyağı karışımı faydalarından yararlanmak mümkün olabilir.
Kuru İncirin Zararları
Kalsiyum, potasyum, antioksidanlar ve zengin lif içeriğiyle sağlıklı yaşam rutinlerinde destekleyici etkileri bulunan ürünün fazla tüketilmesi kuru incirin zararları olarak yansıyabilir.
-İncir meyvesinin kurusu tazesine oranla şeker bakımından daha zengindir. Ölçüsüz şekilde tüketimi özelliklediyabet(şeker hastalığı) hastaları için sorun oluşturabilir. Sağlık için pek çok yararlı etkileri bulunan besinin fazla tüketilmesi durumunda kuru incirin zararları şeker oranının yükseltilmesi yönünde olumsuz etki gösterebilir.
-Diyet rutinlerinde zengin lif içeriğiyle kuru incir faydalarından yararlanılır. Ancak bu noktada ölçüsüz olarak tüketilen kuru incirinishalsorununun yaşanmasına neden olabileceği de göz önünde bulundurmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
KURU İNCİRİN BESİN DEĞERİ NEDİR?
Kalori bakımından zengin bir besin olan kuru incirin 100 gramında yaklaşık olarak 250 kalori bulunur. Yine aynı miktardaki kuru incirin besin içeriklerine bakıldığında; 63 gram karbonhidrat, 9.8 gram lif, 3.3 gram protein barındırdığı görülür. İçerdiği vitamin ve mineraller bakımından da faydalarını gösteren kuru incirde potasyum, kalsiyum, demir, fosfor, magnezyum yanı sıra A, B, C, K vitaminleri bulunur.
KURU İNCİR HANGİ HASTALIĞA İYİ GELİR?
Kuru incir kalp damar hastalıklarının önlenmesinde koruyucu etkiler sunabilir. Serbest radikallerin oluşturduğu hücre hasarının engellenmesine yardımcı olarak kansere karşı koruyucu destek oluşturabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirici etkileriyle enfeksiyonlardan korunmada kalkan özelliği gösterebilir.
KURU İNCİR HAFIZAYI GÜÇLENDİRİR Mİ?
Sağlık için faydalarını geniş bir yelpazede sunan kuru incir alzheimere hastalığına karşı koruyucu etki sunabilir. Hafızanın güçlendirilmesinde faydalar barındıran kuru incir bunama, demans benzeri hastalıkların önlenmesinde koruyucu etkiler gösterebilir.
